Il mal di testa è una bella scocciatura (e chi ne soffre lo sa bene). Con questi rimedi naturali potrai dirgli addio.
Il mal di testa è uno dei disturbi più comuni che colpisce milioni di persone. Comunemente chiamato cefalea, questo dolore può variare in intensità e localizzazione, estendendosi talvolta fino al collo. Le diverse forme di cefalea si differenziano per la zona interessata, la durata e la frequenza degli attacchi, così come per il modo in cui si presentano.
Tra le forme più debilitanti vi è l’emicrania, una condizione cronica che può causare un dolore intenso, persistente per ore o addirittura giorni. Chi ne soffre può cercare sollievo in ambienti silenziosi e bui per ridurre il fastidio. L’emicrania è spesso sottovalutata e non sempre diagnosticata; colpisce circa l’11,6% della popolazione italiana, ma è tre volte più frequente tra le donne, come rilevato da uno studio condotto dal Censis in collaborazione con aziende farmaceutiche (quindi, quando lei ti dice che ha mal di testa non è detto stia mentendo).
Gli attacchi di emicrania possono essere preceduti da sintomi come flash visivi o formicolio agli arti (aura), e accompagnati da nausea, vomito e sensibilità estrema a luce e rumore. Ma noi non siamo qui per parlare dei sintomi del mal di testa ma per parlare di come il mal di testa si può attenuare, se non del tutto sconfiggere.
Mal di testa addio, rimedi naturali tra accorgimenti per prevenirlo e rimedi durante una crisi
Per ridurre la frequenza e l’intensità del mal di testa, adottare uno stile di vita sano è fondamentale (ad onor del vero adottare uno stile di vita sano è fondamentale per una buona qualità della vita a 360°). Cambiare alcune abitudini quotidiane può fare una grande differenza nella prevenzione e nella gestione di episodi di cefalea. Di seguito andiamo ad analizzare assieme alcune strategie efficaci per affrontare il problema del mal di testa (e per una migliore qualità della vita in generale):
- Regolarità del riposo: mantenere un ritmo di sonno regolare è una delle basi per prevenire il mal di testa. Troppo sonno o, al contrario, dormire troppo poco può scatenare episodi di cefalea. Cerca di andare a letto e svegliarti sempre alla stessa ora, per garantire al tuo corpo un riposo adeguato e di qualità.
- Corretta alimentazione: un’alimentazione bilanciata è altrettanto cruciale per evitare gli attacchi di mal di testa. Ridurre o eliminare alimenti che possono innescare emicranie come cioccolato, cibi grassi, latticini e alcolici è un altro passo importante. Anche il digiuno prolungato può essere un fattore scatenante: fare pasti regolari aiuta a mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue, riducendo il rischio di cefalea.
- Attività fisica costante: fare esercizio fisico con regolarità aiuta a tenere sotto controllo lo stress e a migliorare la circolazione, prevenendo così la comparsa del mal di testa. Gli esercizi aerobici, come camminata veloce, nuoto o ciclismo, sono particolarmente indicati. Attenzione però a non esagerare con allenamenti troppo intensi o improvvisi, che potrebbero innescare l’emicrania (come vedete, insomma, è sempre una questione di equilibrio – mai esagerare in un senso o in un altro).
- Idratazione e integrazione: mantenere una buona idratazione è essenziale, poiché la disidratazione è una causa comune di cefalea. Inoltre, assumere alimenti o integratori ricchi di magnesio e vitamina C può ridurre la probabilità di attacchi frequenti, contribuendo a migliorare la salute generale.
- Evitare l’abuso di farmaci: un uso eccessivo di antidolorifici o antinfiammatori può paradossalmente peggiorare il mal di testa, causando un “effetto rimbalzo” e aumentandone la frequenza. Per questo motivo, è importante limitare l’assunzione di questi farmaci (utilizzateli solo quando il dolore è francamente insopportabile) e cercare soluzioni naturali o preventive.
- Strategie di rilassamento e trattamenti alternativi: tecniche come yoga, meditazione e agopuntura possono essere utili per prevenire e gestire il mal di testa, soprattutto se legato allo stress. Queste discipline rilassano il corpo e la mente, migliorando la circolazione e riducendo la tensione muscolare (e, in assoluto, possono essere una mano santa contro altri problemi molto postmoderni come l’ansia).
Attacco di mal di testa in corso? Ecco cosa fare
Pur adottando uno stile di vita salutare e mettendo in pratica tutti gli accorgimenti precedentemente suggeriti, è possibile che il mal di testa sopraggiunga. In quel caso, quando il mal di testa colpisce, adottare alcune pratiche può ridurre rapidamente i sintomi. Ecco alcune tecniche da provare:
- Postura corretta durante il sonno: durante un attacco di cefalea, è consigliato dormire in posizione supina, cioè a pancia in su. Questa postura aiuta a rilassare i muscoli del collo e della nuca, evitando di aggravare la cefalea. Al contrario, dormire in posizioni scomode, come a pancia in giù, può peggiorare il dolore.
- Respirazione profonda: un metodo semplice ma efficace per alleviare la tensione è la respirazione profonda. Inspirare lentamente e profondamente partendo dall’addome, e poi espirare altrettanto lentamente, aiuta a rilassare il corpo e ad allontanare la tensione che spesso accompagna il mal di testa.
- Fasciatura della testa: una tecnica tradizionale per contrastare il mal di testa consiste nell’avvolgere una fascia stretta intorno alla testa. Questo riduce temporaneamente l’afflusso di sangue al cuoio capelluto, diminuendo la sensazione di pulsazione tipica della cefalea.
- Evitare le luci forti: le fonti luminose intense, soprattutto quelle fluorescenti o gli schermi, possono aggravare il mal di testa. Durante un attacco, è consigliabile spegnere le luci e creare un ambiente più rilassante. Quando sei fuori casa, soprattutto nei giorni soleggiati, indossa occhiali da sole per proteggerti dai raggi luminosi.
- Impacchi freddi e oli essenziali: bagnare una garza in acqua fredda e applicarla sulla fronte può alleviare la tensione. Aggiungere qualche goccia di olio essenziale rilassante come lavanda o menta piperita all’acqua amplifica l’effetto calmante, riducendo lo stress e la sensazione di pressione.
Mal di testa, massaggi e digitopressione per un po’ di sollievo
Infine, sempre nel contesto della lotta al mal di testa, massaggi e la digitopressione su punti specifici del corpo possono offrire un sollievo immediato durante un attacco di cefalea. Vediamo alcune tecniche (assolutamente fai da te) da provare:
- Pressione sulle sopracciglia: applica una pressione delicata, ma costante, alla base delle sopracciglia per alcuni minuti. Questo aiuta a rilasciare la tensione accumulata nella fronte.
- Massaggio ai lobi delle orecchie: massaggiare i lobi delle orecchie con movimenti circolari per qualche minuto può rilassare i muscoli facciali e ridurre la sensazione di dolore.
- Pressione sulla fronte: stringi con delicatezza la pelle della fronte tra il pollice e l’indice, mantenendo la pressione per qualche secondo, poi rilascia lentamente. Ripeti l’operazione più volte per un effetto calmante.
- Massaggio alla nuca: applica una leggera pressione con i pollici sotto le ossa della nuca, dove si accumula molta tensione. Questo tipo di massaggio aiuta a sciogliere i muscoli contratti e alleviare il dolore.
